المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا رئيسيًا في الصحة العامة لجسمك. من دعم صحة العظام والقلب والأوعية الدموية إلى المساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، يمكن أن يكون للمغنيسيوم بعض الفوائد الجسيمة - ليس أقلها قدرته المحتملة على مساعدتك في رحلتك نحو صحة بدنية أفضل.
في هذا الدليل الشامل، سنغطي ما ملحق المغنيسيوم هل هناك فوائد لمكملات المغنيسيوم، والجرعة الموصى بها لكمية المغنيسيوم يوميًا، وما إذا كان هناك وقت أفضل لتناول مكملات المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي موجود بشكل طبيعي داخل الجسم وفي العديد من الأطعمة. وهو مسؤول عن العديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما في ذلك:
وكما ترون مما سبق، من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم الغذائي؛ ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الخضار الورقية الخضراء وبذور اليقطين والبقوليات وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم تناول مكملات المغنيسيوم كوسيلة إضافية لزيادة المستويات لأولئك الذين يحتاجون إليها.
ماذا يفعل مكملات المغنيسيوم في الواقع؟ هل المغنيسيوم مفيد بالفعل بالنسبة لك؟ فيما يلي 5 فوائد رئيسية لتناول مكملات المغنيسيوم؟
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في قدرة الجسم على معالجة واستخدام العناصر الغذائية التي نحصل عليها من خلال الطعام الذي نتناوله. فهو يساعد على تنشيط enzymes التي تمكننا من تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون حتى تتمكن أجسامنا من تحويلها إلى طاقة. لهذا السبب، غالبًا ما يشار إلى المغنيسيوم كوقود للخلايا لأنه يلعب دورًا أساسيًا في دعم عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في عملية الهضم. سواء كنت تتطلع إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك بين الوجبات أو الحفاظ على نمط حياة نشط، فقد يساعدك المغنيسيوم في طريقك.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في دعم وظيفة العضلات. وهو مهم بشكل خاص للرياضيين والأفراد النشطين لأنه يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء، مما يدعم أدائها.
على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا منع الإرهاق أو ألم العضلات، إلا أن اتخاذ الخطوات اللازمة لدعم أجسامنا بكميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعدنا بالتأكيد على البقاء strong ونشطين وقادرين على تحقيق أهدافنا.
عندما يتعلق الأمر بصحة العظام، فإن المغنيسيوم معدن لا يقدر بثمن. غالبًا ما يوصف المغنيسيوم بأنه "معدن الاسترخاء" الطبيعي، فهو يساعد في الحفاظ على العظام strong وصحية من خلال السماح للجسم بامتصاص الكالسيوم بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تعزيز وظائف الأعصاب والعضلات والقلب.
أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم مفيد لبناء عظام strong وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تسريع عملية الشفاء إذا تعرضت للإصابة أو شعرت بأي إزعاج في عظامك.
يعزز المغنيسيوم استرخاء وتهدئة الجهاز العصبي المركزي عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول، مما يساعد على تقليل الأرق الناجم عن التوتر وتحسين أنماط النوم بشكل عام. لقد حددت مراجعات المغنيسيوم المستخدمة لعلاج قلة النوم أن تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة إجمالي وقت النوم، وتقليل الاستيقاظ أثناء النوم، وتحسين نوعية الراحة. إن الحصول على نوم أكثر راحة سيجلب فوائد صحية أخرى أيضًا، مثل زيادة التركيز وتحسين نظام المناعة لديك وحتى المساعدة في دعم وظائف القلب الصحية.
تشير الدراسات إلى أن المستويات الأعلى من المغنيسيوم في نظامنا الغذائي يمكن أن تدعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على توفير الطاقة للخلايا في قلوبنا، مما يساعد على تحسين أدائها.
ال هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي كمية المغنيسيوم اللازمة هي:
يمكن أن يختلف هذا الرقم اعتمادًا على الاحتياجات الصحية (مثل الحمل)، لذا استشر الطبيب أو أخصائي الصحة دائمًا قبل تناول مكملات المغنيسيوم أو زيادة تناول المغنيسيوم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:
بالطبع، ليس من السهل دائمًا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي مكملات المغنيسيوم يمكن أن يوفر دفعة من هذه العناصر الغذائية المهمة لضمان حصولك على ما يكفي.
مثل أي مادة مغذية، لا يوجد حقًا "أفضل وقت" فوق كل الساعات الأخرى في اليوم. ومع ذلك، هناك بعض الأوقات التي يمكنك فيها الاستفادة بشكل أكبر من المغنيسيوم، بما في ذلك
من المهم ألا تتجاوز الحد الأقصى لكمية المغنيسيوم لتجنب أي آثار جانبية سلبية لأنه قد يتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها.
بعض الآثار الجانبية لتناول الكثير من المغنيسيوم تشمل القيء والإسهال وتشنجات البطن وتعب العضلات. ومع ذلك، يمكن عادةً الوقاية منه عن طريق تناول الجرعة اليومية الموصى بها وفقًا لما ينصح به الطبيب المختص. إذا كنت تشك في أنك تناولت الكثير من المغنيسيوم، فتأكد من الاتصال بطبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على مزيد من النصائح.
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم مهم لأجسامنا لتعمل بشكل صحيح. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق للحصول على المغنيسيوم الذي نحتاجه من خلال النظام الغذائي ومكملات المغنيسيوم. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول دواء يمكن أن يتفاعل مع المغنيسيوم. مع القليل من الجهد، يمكنك التأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة من هذا المعدن الأساسي كل يوم.
اكتشف مجموعتنا عالية الجودة من مكملات المغنيسيوم هنا.
اترك تعليقا