يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمك، وهناك العديد من الفوائد لتناول كمية صحية من المغنيسيوم تتراوح بين تقليل التوتر والنوم الأفضل وتقليل الصداع وتحسين امتصاص الكالسيوم.
أظهرت الدراسات أن نسبة كبيرة من الأشخاص من جميع الفئات العمرية يعانون من نقص المغنيسيوم. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن التطورات الحديثة في تقنيات حصاد الغذاء قد خفضت كمية المغنيسيوم الموجودة في مصادر الغذاء الطبيعية ومياهنا.
هناك العديد من العادات التي تحدث في حياتنا اليومية والتي تستنزف المغنيسيوم لدينا. المدرجة أدناه ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تستنزف باستمرار مستويات المغنيسيوم لدينا وما نحتاج إلى معرفته حتى نتمكن من الحفاظ على مستويات أفضل من المغنيسيوم في أجسامنا.
هل تساءلت يوما ماذا يحدث لجسمك عندما تشعر بالتوتر؟ نحن جميعًا ندرك ما يجعلنا نشعر به؛ متعب وغير متحمس وبطيء. قد تشعر كما لو أنك تحتاج إلى نوع ما من المنبهات مثل الأدوية أو مشروبات الطاقة أو القهوة الأكثر شيوعاً لقضاء يومك.
أحد أسباب شعورنا بهذه الطريقة هو أن أجسامنا تستخدم المغنيسيوم لإطلاق الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتنا في إدارة التوتر. يعتبر المغنيسيوم موردًا محدودًا وينضب عند استخدامه بهذه الطريقة.
في حين أنه من المستحيل عمليًا تجنب جميع المواقف العصيبة في حياتنا، إلا أنه يمكننا متابعة تمارين التهدئة بشكل فعال مثل التأمل واليقظة لتقليل طول الوقت الذي نشعر فيه بالتوتر وإزالة تركيزنا على الأفكار المسببة للتوتر.
المصدر الرئيسي للمغنيسيوم في أجسامنا هو من نظامنا الغذائي مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات. ومع ذلك، فقد وجد في الآونة الأخيرة أن الشخص البالغ العادي يتلقى فقط 66% من المغنيسيوم اليومي الموصى به في نظامه الغذائي العادي. وكان المساهم الرئيسي في هذا النقص هو التحول الثقافي نحو المزيد من الأطعمة المصنعة. من السهل الوصول إلى الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة عندما نشعر بالفعل بالتعب والخمول، دون أن نعرف أن استهلاكنا المستمر لهذه الأنواع من الأطعمة يساهم في الواقع في تدني المشاعر في المقام الأول.
يتم تغيير الأطعمة المعبأة أثناء المعالجة لجعلها أكثر ملاءمة ونكهة ولزيادة مدة صلاحيتها. ومع ذلك، خلال هذه العملية يتم تجريد الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل المغنيسيوم. ستجد أن العديد من الأطعمة الموجودة على الرفوف كان لا بد من تحصينها صناعيًا بالفيتامينات والمعادن بسبب هذا.
للحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، من المهم أن تكون على دراية بالأطعمة المصنعة وتأكد من محاولة اختيار الأنواع الطبيعية. أحد الأمثلة على ذلك هو التحول إلى الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق المكرر، حيث أن الدقيق المكرر قد تم تجريد أكثر من نصف المغنيسيوم منه. تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على كمية عالية من السكر المكرر. لقد أصبحنا كمجتمع ندرك تمامًا كمية السكريات الموجودة في الأطعمة، لكن الشركات تكيفت وأصبحت أكثر غموضًا فيما يتعلق بكيفية تصنيف السكر في طعامها. إذا قمت بقلب صندوق الطعام وألقيت نظرة على المكونات، نادرًا ما ترى كلمة "سكر" مدرجة، ولكن يمكن إدراجها على أنها "سكروز" أو "دكستروز" أو "عصير قصب" أو "محلي الذرة" على سبيل المثال لا الحصر. عدد قليل.
قبل أن تذهب للتسوق، سيكون من المفيد أن تتعرف على الأسماء المستعارة البديلة للسكر، وإذا تم إدراجه كأحد المكونات الخمسة الأولى للمنتج، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في شراء هذا المنتج.
تعد مراقبة كمية السكر التي تتناولها أمرًا في غاية الأهمية لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين يرتبطان بانخفاض امتصاص المغنيسيوم وسيؤدي إلى إفراز الكليتين للمغنيسيوم بشكل أسرع (بمعنى أنه يخرج في البول). هذا يعني أنك تحصل على قيمة أقل بكثير من المغنيسيوم الموجود في جسمك.
قد يكون من السهل التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولكن بالتأكيد ليس من السهل على الكثير منا تجنب الكافيين. ولسوء الحظ فهو مساهم غير مباشر في نقص المغنيسيوم. كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت أن شرب القهوة يتسبب في انخفاض قدرة بطانة الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم، وقد رأى بعض الباحثين وجود علاقة بين الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ونقص المغنيسيوم. إذا كنت تحافظ على نظام غذائي متوازن، فيجب أن يتوازن هذا. من العادات السيئة التي طورها الكثير من الناس هي تناول فنجان من القهوة أو الشاي أو كوب من الصودا عندما نشعر بالتعب - فالقيام بذلك لا يؤدي إلا إلى إدامة الدورة. إذا أضفنا فوق هذا حقيقة أن الكثير من الناس يضعون السكر أيضًا في قهوتهم، فهذا يعني أننا نضيف إلى التأثير المثبط لامتصاص المغنيسيوم. إذا كنت تكافح بالفعل للحفاظ على المستويات المناسبة من المغنيسيوم في جسمك، فإن البديل الصحي هو شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك.
شرب الكحول له نفس تأثير تناول السكر المكرر، حيث أنه يسرع من إفراز المغنيسيوم عبر الكليتين. وهذا يزيد من كمية نفايات المغنيسيوم في البول. أظهرت الدراسات بكميات كبيرة أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من الكمية الموصى بها من الكحول لديهم مجموعة واسعة من نقص التغذية بما في ذلك استنفاد المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات المغنيسيوم، فإن التخفيف من تناول الكحول يمكن أن يقطع شوطا طويلا في ضمان حصولك على أقصى قيمة من المغنيسيوم في جسمك.
كما أن زيادة الاعتماد على كل من الأدوية الترفيهية والوصفات الطبية كان لها تأثير عميق على مستويات المغنيسيوم في أجسامنا، حيث يمكن أن يؤثر الكثير منها على امتصاص المغنيسيوم في القناة الهضمية. على سبيل المثال، ثبت أن بعض المضادات الحيوية وحاصرات بيتا تقلل احتياطيات المغنيسيوم لأنها تستخدم نفس المسارات الأيضية للامتصاص المعوي. يعمل هذا في الاتجاه الآخر أيضًا حيث يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على فعالية الأدوية الموصوفة. من الضروري استشارة طبيبك عند تناول الأدوية الموصوفة بحيث لا تتداخل مع بعضها البعض، خاصة عند إدخال المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.
من الحقائق العالمية أن ممارسة الرياضة مفيدة لك، ولست هنا لأقول شيئًا مختلفًا، فقط أنه من المهم بالنسبة لك أن تكون على دراية بتأثيرات التمارين الرياضية على مخزونك من المغنيسيوم. المغنيسيوم هو المورد الذي يتم استهلاكه لأنه ينتج الأدرينالين أثناء التمرين. بعد جلسة من التمارين الرياضية، تمامًا كما تشرب وتأكل لتجديد طاقتك، يجب أن تدرك أن المغنيسيوم قد فقد أيضًا ويجب أن تفكر في تناول بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والكاجو والفول السوداني لاستعادة احتياطياتك.
هذه ليست قائمة شاملة، فقط 6 من الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات المغنيسيوم لدينا إلى أقل من الكمية الموصى بها. وطالما أننا ندرك هذه العادات، يمكننا اتخاذ خطوات لمعالجة عادات استنزاف المغنيسيوم وتحسين صحتنا. المغنيسيوم مهم للغاية لأكثر من 300 وظيفة داخل الجسم وله تأثير حقيقي على مستويات الطاقة لدينا وعلى ما نشعر به. وبما أننا لا ننتجه بشكل طبيعي، فإننا نعتمد على الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامنا الغذائي حيث يصبح أكثر ندرة بشكل طبيعي. من مصلحتنا جميعًا أن نحافظ على مستوياتنا قدر الإمكان. هناك طريقة أخرى لمساعدة تناولنا للمغنيسيوم وهي تكميله واستكشافه مكملات المغنيسيوم في المحيطات على قيد الحياة!
من المعروف أن مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم لديها معدلات امتصاص ضعيفة وقد تسبب الإسهال ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي عند تناول جرعات أكبر. إحدى الفوائد الكبيرة لرذاذ المغنيسيوم هي مدى فعالية امتصاصه عند رشه على الجلد. ومن خلال تجاوز الجهاز الهضمي، ينتقل مباشرة إلى مجرى الدم ويتم توصيله إلى الخلايا التي تحتاج إليه.
من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامنا الغذائي وأنماط حياتنا، سنرى بسرعة تحسنًا في صحتنا العامة.
💊 ابق على اطلاع بجميع عروضنا الترويجية للفيتامينات والمكملات الغذائية الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا أو فقط أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في التذييل أدناه!
اترك تعليقا