نباتي أصبح سهلاً: قم بتعزيز نظامك الغذائي النباتي باستخدام هذه المكملات الغذائية التي لا بد منها

ما هو نباتي؟

إذا لم تكن سمعت عن "النباتية" من قبل، فاسمح لي أن أطلعك عليها. "النباتية" هي حركة عالمية تشجع الناس على تجربة أسلوب حياة نباتي خلال شهر يناير. إنها طريقة رائعة لبدء أسلوب حياة أكثر صحة وتقليل التأثير البيئي. من خلال التحول إلى نظام غذائي نباتي لمدة شهر واحد فقط، يمكنك إحداث فرق كبير.

اكتشف مجموعتنا الكاملة من المكملات النباتية في Oceans Alive اليوم.

فوائد النظام الغذائي النباتي

هناك فوائد عديدة لاتباع نظام غذائي نباتي، سواء لصحتك أو لكوكب الأرض. أولاً، النظام الغذائي النباتي غني بالفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، وكلها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية. وهذا يعني أنك ستحصل على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية لدعم صحتك العامة.

ثانيا، النظام النباتي هو خيار أكثر استدامة. تعد الزراعة الحيوانية سببًا رئيسيًا لإزالة الغابات وانبعاثات الغازات الدفيئة وتلوث المياه. من خلال التحول إلى نباتي، فإنك تقلل من البصمة الكربونية وتساعد في مكافحة تغير المناخ.

وأخيرًا، يجد الكثير من الناس أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. نظرًا لأن الأطعمة النباتية عمومًا تحتوي على سعرات حرارية أقل ونسبة أعلى من الألياف، فإنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي. لذا، فأنت لا تقوم بدورك من أجل البيئة فحسب، بل تهتم أيضًا بصحتك.

أهمية المكملات الغذائية للنباتيين

في حين أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يوفر لك وفرة من العناصر الغذائية، إلا أن هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد يكون من الصعب الحصول عليها من المصادر النباتية فقط. وهنا يأتي دور المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوة وضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب على النباتيين الانتباه إليها هو فيتامين ب12. يوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، لذلك من الضروري للنباتيين تناول مكملات فيتامين ب 12 لتجنب النقص. فيتامين د هو عنصر غذائي آخر قد يكون من الصعب الحصول عليه من المصادر النباتية وحدها، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة ذات ضوء شمس محدود. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية واليود والحديد من العناصر الغذائية التي قد يرغب النباتيون في التفكير في تناول المكملات الغذائية بها.

العناصر الغذائية الأساسية للنباتيين

1. الآن دعونا نتعمق أكثر في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج النباتيون إلى التركيز عليها. فيتامين ب 12 أمر بالغ الأهمية للحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.
2. فيتامين د ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة. في حين أن أجسامنا يمكن أن تنتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، خاصة خلال أشهر الشتاء. لذلك، يوصى بأن يتناول النباتيون فيتامين د لضمان مستويات كافية منه.
3. أوميغا 3 الأحماض الدهنية ضرورية لصحة القلب ووظيفة الدماغ. على الرغم من وجودها بشكل شائع في الأسماك، يمكن للنباتيين الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. ومع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في استهلاك ما يكفي من هذه الأطعمة لتلبية احتياجاتهم من أوميغا 3، وفي هذه الحالة قد يكون المكملات مفيدة.
4. اليود مهم لوظيفة الغدة الدرقية وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يمكن للنباتيين الحصول على اليود من الأعشاب البحرية والملح المعالج باليود والأطعمة المدعمة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول اليود يمكن أن يكون ضارًا، لذا من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.
5. أخيرا، حديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ومنع فقر الدم بسبب نقص الحديد. في حين أن مصادر الحديد النباتية وفيرة، فإن الحديد الموجود في الأطعمة النباتية لا يمتصه الجسم بسهولة مثل الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية. ولضمان مستويات كافية من الحديد، يجب على النباتيين التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والتوفو والسبانخ، والنظر في المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

 

 

المكملات الغذائية التي لا بد منها لنظام غذائي نباتي

الآن بعد أن قمنا بتغطية العناصر الغذائية الأساسية للنباتيين، دعونا نتحدث عن المكملات الغذائية التي يجب أن يكون لديك والتي يمكن أن تعزز نظامك الغذائي النباتي.

 

للحصول على الكمية المثالية من فيتامين ب12، نوصي بذلك Dr Mercola B12 بخاخ تعزيز الطاقة. يضمن مكمل فيتامين ب 12 عالي الجودة حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية، مع زجاجة واحدة مريحة تحصل على 32 حصة، يمكنك أخذها معك للعمل أو حتى في العطلات.

الخطوة التالية هي فيتامين د. في حين أنه من الأفضل الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، إلا أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية. نقترح هذا أفضل بائع حسنًا في الواقع، رذاذ Vitamin D3 + k2 الشحمي عن طريق الفم. يوفر هذا المكمل عالي الامتصاص 2000 وحدة دولية من فيتامين د مع 100 ميكروجرام من فيتامين ك2، وكلاهما يساعد على تحسين نظام المناعة في الجسم.  

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مكملاً آخر مهم للنباتيين. اشعري بالكبسولات الطرية المصنوعة من زيت الطحالب المذهلة معبأة بـ 500 ملجم من زيت الطحالب النقي لكل وجبة؛ مع زجاجة واحدة توفر 120 حصة، سيكون لديك كمية كافية لمدة 4 أشهر. بهذه الطريقة، يمكنك التركيز على البقاء متسقًا مع تناولك للأوميجا 3.

إذا كنت لا تتناول الأطعمة الغنية باليود بانتظام، ففكر في إضافة مكمل اليود إلى روتينك. زادت شعبية طحلب البحر في العام الماضي وهو مصدر طبيعي لمعدن اليود. نحن نوصي كيكي هيلث طحالب البحر الأيرلندية العضوية، حيث تقدم 139 ميكروجرامًا لكل كبسولة، وهو ما يشكل 93% من الاستهلاك اليومي الموصى به. من المهم أن تتذكر عدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

وأخيرا، لا ينبغي لنا أن ننسى الحديد. لدينا خيار رائع متاح تم إعداده مع وضع النظام الغذائي النباتي في الاعتبار وسيوفر لك هذا المعدن الحيوي، بالإضافة إلى Vitamin D3 وفيتامين ب12 واليود. Betteryou الصحة النباتية رذاذ الفم اليومي إنه مناسب لتناوله ويقدم لك 48 جرعة يومية.

كيفية دمج المكملات الغذائية في خطة وجباتك النباتية

الآن بعد أن عرفت المكملات الغذائية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي النباتي، دعنا نناقش كيفية دمجها بسلاسة في خطة وجباتك النباتية. المفتاح هو جعلها عادة. قم بتعيين تذكير على هاتفك أو قم بدمجه في روتينك الصباحي للتأكد من أنك لا تنسى تناول المكملات الغذائية الخاصة بك.

نصيحة أخرى هي الاحتفاظ بمكملاتك الغذائية في مكان مرئي، مثل طاولة المطبخ أو بجانب أطعمة الإفطار. يمكن أن يساعدك هذا التذكير المرئي على تذكر تناولها كل يوم.

إذا كنت تفضل تناول المكملات الغذائية مع الطعام، فحاول إضافتها إلى العصير أو مزجها في وعاء الإفطار. بهذه الطريقة، لن تلاحظي حتى أنك تتناولين المكملات الغذائية.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول المكملات النباتية

قبل أن نختتم، دعونا نتناول بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول المكملات النباتية. أحد المفاهيم الخاطئة هو أن النظام الغذائي النباتي سيؤدي تلقائيًا إلى نقص العناصر الغذائية. في حين أنه من الصحيح أن الحصول على بعض العناصر الغذائية من المصادر النباتية قد يكون أكثر صعوبة، إلا أنه مع التخطيط السليم والمكملات الغذائية، يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية.

هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن المكملات النباتية ليست فعالة مثل المكملات الغذائية الحيوانية. هذا ببساطة غير صحيح. تم تصميم المكملات النباتية لتوفير نفس العناصر الغذائية التي توفرها نظيراتها الحيوانية، ولكن دون استخدام المكونات المشتقة من الحيوانات.

نباتي سعيد!

في الختام، يعد الكتاب النباتي فرصة رائعة لتجربة أسلوب حياة نباتي وإحداث تأثير إيجابي على صحتك والكوكب. في حين أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يوفر لك مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية، فمن المهم تكملة بعض الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية جميع احتياجاتك الغذائية.

من خلال دمج المكملات الغذائية الضرورية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية واليود والحديد في خطة وجباتك النباتية، يمكنك تعزيز نظامك الغذائي النباتي وإعداد نفسك لتحقيق النجاح.

تذكر أن تجعل تناول المكملات الغذائية عادة، وابحث عن طرق مبتكرة لدمجها في وجباتك. وإذا كنت تبحث عن مكملات نباتية عالية الجودة، فتأكد من استكشاف المكملات النباتية ظهرت في المحيطات على قيد الحياة. ابدأ رحلتك النباتية اليوم واستمتع بالفوائد العديدة للنظام الغذائي النباتي.