فيتامين ه

فيتامين E، المعروف أيضًا باسم توكوفيرول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويوجد في ثمانية أشكال مختلفة. ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. فيتامين E مهم لبشرتك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. إنه يحيد الجذور الحرة ويحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد ومشاكل الجلد الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين E على تقوية حاجز الجلد، وتحسين قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة وإبعاد السموم.

يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين E اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر والجنس والصحة العامة. بالنسبة للبالغين، فإن البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين E هو 15 ملليجرام (مجم). ومع ذلك، قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى جرعات أعلى قليلاً. من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول فيتامين E يمكن أن يكون له آثار ضارة، لذلك من الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لك.

يقدم فيتامين E مجموعة واسعة من الفوائد لبشرتك. أولاً، يساعد على ترطيب البشرة وإبقائها ناعمة ونضرة. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الجافة أو المجففة. يساعد فيتامين E أيضًا على تقليل الالتهاب وتهدئة البشرة المتهيجة أو الحساسة. يمكنه تهدئة الاحمرار والحكة والتورم، مما يجعله مناسبًا لمن يعانون من حالات مثل الأكزيما أو الصدفية. علاوة على ذلك، فقد وجد أن فيتامين E له خصائص مضادة للشيخوخة. يمكن أن يساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وكذلك منع تكوين خطوط جديدة. يعزز فيتامين E إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحافظ على صلابة الجلد ومرونته. من خلال الحفاظ على مرونة الجلد، يمكن أن يساعد فيتامين E في تأخير علامات الشيخوخة وتحسين الملمس العام ولون البشرة.

ليس فيتامين E مفيدًا للبشرة فحسب، بل له أيضًا تأثيرات إيجابية على الشعر. يساعد فيتامين E على إصلاح بصيلات الشعر التالفة وتعزيز نمو الشعر الصحي. يغذي فروة الرأس ويحسن الدورة الدموية ويحفز بصيلات الشعر لإنتاج خصلات شعر أقوى وأكثر سمكًا. يساعد فيتامين E أيضًا على منع تساقط الشعر عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي على فروة الرأس، والذي يمكن أن يمنع نمو الشعر. بالإضافة إلى تعزيز نمو الشعر، يمكن لفيتامين E أيضًا تحسين مظهر شعرك. يضفي لمعاناً وبريقاً على الشعر الباهت والهادئ، مما يجعله يبدو أكثر صحة وحيوية. ومن المعروف أيضًا أن فيتامين E يقلل من الأطراف المتقصفة والتكسر، مما يؤدي إلى شعر أقوى وأكثر قابلية للتحكم.